女性睡眠过多或不足有什么危害？

　　健康与睡眠的关系密切，过多或过少的睡眠都可能对健康产生不良影响。根据一项新近的研究，与每日睡眠8小时的女性相比，那些睡眠过多或过少的女性更容易罹患心脏病。

       1986年，研究人员对7.1万名美国女性进行了问卷调查，以了解她们的睡眠习惯。当时，这些女性并未患有心脏病。十年后，研究人员发现其中934人罹患了心脏病，271人甚至因此去世。

　　除了考虑打鼾、吸烟和体质指数等因素外，研究还发现，与每日睡眠8小时的女性相比，睡眠时间少于5小时的女性患心脏病的概率增加了45%，睡眠时间为6小时和7小时的女性分别增加了18%和9%的风险，而睡眠时间超过9小时的女性，其患心脏病的概率也上升了38%。

　　女性睡眠不好怎么调理？

　　1.养成规律运动的习惯，如慢跑、游泳和睡前散步等，有助于优化睡眠质量。

　　2.饮食应有规律，特别是晚餐，避免过量和过晚进食。《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”，晚餐过多或过晚都可能加重胃肠负担，导致夜间多梦或失眠。

　　3.睡前饮用热牛奶，或在床头放置如苹果、香蕉等具有镇静作用的水果，有助于放松神经系统，促进睡眠。

　　4.睡前释放压力至关重要。许多女性失眠源于睡前过度思考或精神紧张。为放松心情，可以尝试热水澡、泡脚、听舒缓音乐或进行肌肉和头皮按摩。

　　5.优质的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。选择柔和色调的卧室，以及如淡蓝色、淡黄色等浅色床品，有助于人体休息。

　　6.睡姿对睡眠质量也有影响。推荐侧卧，特别是右侧卧位，因为这有利于心脏血液循环。避免趴着睡觉，以免对颈椎和腰部造成压力。

　　7.对于严重失眠的情况，可在医师指导下服用养心安神的中成药，如枣仁安神口服液等。若症状严重，也可考虑使用镇静催眠的西药，如艾司唑仑片等，但务必在医师指导下使用，避免自行服用。

　　温馨小贴士：

　　晚上10点至凌晨2点，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老。而且睡眠不足还会影响一个人的情绪，所以每天最好10点之前就睡觉。